A l’inspiration, rentrez le menton vers la poitrine et tirez le bout des doigts vers le ciel.
Sentez votre colonne s’étirer et grandir vers le haut.
A l’expiration, relâchez.

(avant de la cuisse)
Debout sur une jambe.
Plier l’autre jambe en arrière en saisissant le pied avec une main.

(arrière de la cuisse)
Se pencher en avant et rapprocher la tête des genoux.
Les mains saisissent les chevilles.
Ne pas forcer, ne pas descendre trop bas.
Garder le dos plat.